Hallo, ich bin Christian Redl, komme aus Österreich und bin mehrfacher Weltmeister im Freitauchen oder auch Apnoe-Tauchen genannt. Das wichtigste für mich als Apone-Taucher ist die Atemtechnik vor dem Luft anhalten. Ich glaube oder ich bin davon überzeugt, dass es auch extrem wichtig ist für Schwimmer. Desto länger du die Luft anhalten kannst, desto schneller kannst du schwimmen und desto mehr Armzüge kannst du machen, bis du wieder atmen musst. Meiner Meinung nach bringt das einen gewissen Vorteil. Das Geheimnis, um länger die Luft anzuhalten können, ist, wie gesagt, das Atmen vor dem Luftanhalten. Es ist ganz wichtig, dass wir doppelt so lange ausatmen wie wir einatmen. Wenn wir zum Beispiel für 3 Sekunden einatmen, dann sollten wir für 6 Sekunden ausatmen. Beim Einatmen geht der Puls nach oben, beim Ausatmen geht der Puls nach unten. Normalerweise atmen wir gleichlange ein und aus, wenn ich aber doppelt so lange ausatmen hat der Puls mehr Zeit, um weiter nach unten zu gehen und mit jedem Ausatmen entspannen wir mehr und mehr. Je entspannter wir sind, desto länger können wir die Luft anhalten. Diese Atemtechnik kann ich aber auch nutzen, um Angst oder Nervosität weg zu atmen oder wenn ich mich in den Schlaf atmen will. Ich kann auch Erholungszeit nach dem Sport, also sprich zum Beispiel nach dem Training, stark verkürzen. Also wir merken, dass wir diese Art von Technik jeden Tag anwenden können, aber man muss sie mögen. Das Wichtigste dabei ist aber, dass wir lernen mit dem Bauch zu atmen, sprich mit dem ersten Teil unserer Lunge, weil darein mehr Luft geht. Deswegen legen wir am Anfang zum Üben ganz einfach die eine Hand auf den Bauch, die andere Hand auf den Brustkorb und wenn ich jetzt einatme, geht der Bauch nach außen. Danach atmen wir doppelt so lange aus und der Bauch senkt sich wieder. Dabei soll der Brustkorb sich nicht bewegen. Das nennt man die sogenannte untere Bauchatmung und dies ist eigentlich das Wichtigste.
Ich glaube, wenn man diese Technik drei, vier oder fünf Minuten am Tag übt, dann wird man merklich schneller schwimmen oder generell beim Sport viel erfolgreicher sein, da wir so einfach mehr Sauerstoff zur Verfügung haben und genau diesen Sauerstoff brauchen wir in unserer Muskulatur.
In diesem Sinne wünsche ich euch ein frohes und besinnliches Weihnachtsfest, auch wenn es heute vielleicht nicht ganz so ist, wie wir das gewohnt sind. Lasst den Kopf nicht hängen, nutzt die Zeit, auch wenn ihr vielleicht nicht im Hallenbad, also im Wasser, trainieren könnt. Es gibt viele andere Möglichkeiten für ein sinnvolles Training, speziell auch im Mentalbereich, davon bin ich überzeugt, und deswegen nutzt die Zeit, so gut es geht, macht das Beste daraus! Ciao!